طريقة استخدام ملتي فيتامين

أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين ملتي فيتامين للرجال ملتي فيتامين لكمال الأجسام ملتي فيتامين للنساء أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة ينفع أخذ نوعين فيتامين مع بعض أفضل وقت لتناول السيلينيوم كم مدة استخدام الفيتامينات

ملتي فيتامين للنساء ملتي فيتامين للرجال ملتي فيتامين لكمال الاجسام ملتي فيتامين ديلي ملتي فيتامين للاطفال ملتي فيتامين للشعر طريقة استخدام ملتي فيتامين ملتي فيتامين النهدي
ملتي فيتامين للنساء ملتي فيتامين للرجال ملتي فيتامين لكمال الاجسام ملتي فيتامين ديلي ملتي فيتامين للاطفال ملتي فيتامين للشعر طريقة استخدام ملتي فيتامين ملتي فيتامين النهدي

طريقة استخدام ملتي فيتامين

يتناول الكثير من الناس الفيتامينات المتعددة، غالباً لتعويض نقص في إحداها أو معظمها في الجسم. والمهم في تناول الفيتامينات هو تناولها باستمرار، فلا يوجد دليل علمي على أفضلية وقت معين من اليوم للتعزيز من فاعلية فيتامين أو تقليلها. ومع ذلك، فإن تناول فيتامين في وقت محدد قد يساعد في التقليل من آثارها الجانبية، أو قد يؤدي تناول نوع معين من الفيتامينات مع الطعام إلى تعزيز امتصاصه في الجسم، وبالتالي زيادة الفاعلية.

أولاً الفيتامينات التي تذوب في الماء

تتضمن هذه المجموعة من الفيتامينات فيتامين ج، وفيتامين ب المركب، وفي الطبيعي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج أو تخزين هذه الفئة من الفيتامينات. لذا يحتاج الإنسان للحصول عليها من المنتجات الحيوانية، أو النباتية، أو المكملات الغذائية.

فيتامين ج

يمكن تناول الكميات الموصى بها من فيتامين ج في أي وقت من اليوم فهو آمن تماماً، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، مثل عصير البرتقال، الجريب فروت، والليمون.
ولكن بما أن الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين ج فينصح بتناوله بجرعات صغيرة على مدار اليوم بطوله. وتبلغ الجرعة اليومية لفيتامين ج من ٦٥ إلى ٩٠ ملليجرام.
أفضل وقت لتناول الجرعة: يفضل تناول قرص الفيتامين قبل الأكل بساعة، أو بعد الأكل بساعتين.

California Gold Nutrition, Gold C، فيتامين جـ، 1000 ملجم، 240 كبسولة نباتية

فيتامين ب

يتناول العديد من الناس فيتامين ب لتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتقليل الضغط والإجهاد.
هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين ب، لكل واحد منهم وظيفة مختلفة في الجسم، وتتضمن أنواع فيتامين ب الآتي:

الثيامين

الريبوفلافين

 فيتامين ب٦

 النياسين

 البيوتين

فيتامين ب١٢

حمض الفوليك

حمض البانتوثينيك

من الآمن تماماً تناول عدة أنواع مختلفة من فيتامين ب معاً، بل إن بعض مكملات الفيتامينات المتعددة تحتوي على الجرعات اليومية من فيتامين ب المركب.
وبسبب قدرتها على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم يُفضل تناول فيتامين ب بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. كذلك تشير بعض الدراسات الحديثة أن فيتامين ب٦ يتعارض ويؤثر على النوم، لذا يُفضل تناوله في وقت مبكر.

California Gold Nutrition, علكات غنية بفيتامين ب المركب، وخالية من الجيلاتين والجلوتين، وبنكهة الفراولة الطبيعية، 45 علكة

اقراء ايضا

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

تعد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ضرورية للجسم ولكن بجرعات صغيرة. وإذا ما زادت الجرعة عن الجرعة المسموح بها يومياً قد تكون سامة ومؤذية للجسم.
يمكن للإنسان الحصول على الكميات اليومية من هذه الفئة من تناول الطعام فقط، حيث أن طهي الطعام لا يؤثر على محتواها من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
ونظراً لقابليتها للذوبان في الدهون يُفضل تناولها مع الوجبات للتسريع من عمليات امتصاصها.

وتضم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الآتي:

 فيتامين أ
فيتامين د
فيتامين ه
فيتامين ك

فيتامينات ما قبل الولادة
توصي جميع المنظمات الصحية النساء اللاتي على استعداد للحمل بتناول حمض الفوليك يومياً بمقدار ٤, إلى ٨, ملليجرام قبل حدوث الحمل.
يوجد العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك بجانب فيتامينات ما قبل الحمل والتي تضم الحديد، والكالسيوم وغيرهما.
يوصى بتناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الوجبات، ولو كمية صغيرة من الطعام، حيث أنه تم ملاحظة أنها تسبب الشعور بالغثيان، والقيء إذا تم تناولها على معدة فارغة.
المعادن
يحتاج الجسم لكل من الفيتامينات، والمعادن لأداء وظائفه الحيوية. ويوجد العديد من المعادن التي يحتاجها الجسم، نذكر منها:
● الحديد
● الكالسيوم
● الزنك
● المغنسيوم
أولاً الحديد
يعتبر عنصر الحديد هام جداً في الجسم، حيث يؤدي نقصانه إلى الأنيميا، وفقر الدم. يوصى بأقراص الحديد في حالات نقصه في الجسم. ويفضل تناوله بعد الوجبات مباشرة، إذا أنه يسبب الدوار والغثيان الشديد إذا ما تم تناوله على معدة فارغة. يراعى الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم عند تناول الحديد إذا يرتبط به الكالسيوم، ويمنع امتصاصه. كذلك القهوة، والشاي لاحتوائهما على مادة التانين التي تماثل الكالسيوم في ارتباطها بالحديد، ومنع امتصاصه. على النقيض يفضل تناول الحديد مع الأكلات الغنية بفيتامين ج الذي يعزز امتصاص الحديد في الجسم.
ثانياً الزنك
يفضل تناول الزنك على معدة فارغة، ولكن إذا ما سببت اضطرابات في المعدة يمكن تناولها عقب الطعام، ولكن يحذر جمع الزنك مع ( اللبن، والجبن، والأطعمة الغنية بالألياف، والقهوة).
ثالثاً الكالسيوم
توجد مكملات الكالسيوم فى شكلين:
● كربونات الكالسيوم
● سترات الكالسيوم
يفضل تناول كربونات الكالسيوم مع الأطعمة لسهولة امتصاصها بهذا الشكل، أما سترات الكالسيوم يمكن تناولها على معدة فارغة أو مع الطعام.
ولزيادة فعالية مكملات الكالسيوم يُنصح بألا تتعدى الجرعة في المرة الواحدة عن ٥٠٠ ملليجرام، يمكن تناول جرعة صباحاً، و جرعة مساءً.
وإذا ما احتوى القرص على فيتامين د فهذا من شأنه زيادة امتصاص الكالسيوم.
يجب تجنب تناول الأطعمة التالية مع مكملات الكالسيوم لتداخلها في عملية امتصاصها:
● الصودا، والقهوة
● الأطعمة عالية محتوى الصوديوم
رابعاً المغنيسيوم
يُفضل تناول المغنيسيوم في المساء، قبل النوم لقدرته على تحسين جودة النوم، ومساعدة الجهاز العصبي على الاسترخاء، كما يعمل على انتظام حركة الأمعاء.
الأوميغا ٣
الأوميغا ٣ أو زيت السمك من المكملات الغذائية الهامة لصحة خلايا الدماغ، والعين. كذلك تقلل من الاكتئاب، وتحسن مهارات الإدراك للبالغين، والأطفال كذلك.
يُفضل تناول الأوميغا ٣ مع الوجبات، وخاصة وجبة الغداء حيث أنه يسبب الغثيان، ومشاكل في المعدة إذا ما تم تناوله على معدة فارغة.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s